Osnova po Rhondi Patrick
Rhonda Patrick, biomedicinska naučnica, FoundMyFitness
Četiri suplementa koja ističe kao osnovu, uz dozu podešenu po nalazima.
Prenosimo javno objavljen protokol sa izvorom. Autor nije povezan sa nama i ne preporučuje ga lično tebi. Naš stručnjak ga još nije pregledao.
Suplementi
1,5 do 2 g EPA i DHA dnevno·uz obrok
Broj kapsula zavisi od proizvoda; gledaj zbir EPA i DHA na etiketi.
50 do 100 µg (2.000 do 4.000 IJ) dnevno·uz obrok
100 µg (4.000 IJ) je gornja granica za odrasle. Dozu podesi po nalazu vitamina D (25-OH).
250 mg dnevno·uveče
Uz to ističe hranu bogatu magnezijumom.
3 do 5 g dnevno (ona uzima 10 g)·bilo kad u toku dana
Njen lični raspored se menjao kroz godine; ovde su vrednosti koje navodi kao polaznu tačku.
Navike
- Doze vitamina D i omega-3 podešava po nalazima krvi.
- Prednost daje hrani bogatoj magnezijumom i omega-3.
Izvor: FoundMyFitness, „How Five Common Supplements Fit a Health Plan“
Uporedi sa svojom rutinom