Trening po stavovima ISSN-a
ISSN, Međunarodno društvo za sportsku ishranu
Suplementi sa najviše dokaza za snagu i izdržljivost, iz zvaničnih stavova društva.
Prenosimo javno objavljen protokol sa izvorom. Autor nije povezan sa nama i ne preporučuje ga lično tebi. Naš stručnjak ga još nije pregledao.
Suplementi
3 do 5 g dnevno·svaki dan, i bez treninga
- Kofein
3 do 6 mg po kg telesne mase·oko 60 min pre treninga
Ne dodajemo ga sami: gornja granica od 400 mg dnevno važi za sve izvore, i kafu.
- Beta-alanin
4 do 6 g dnevno, podeljeno u manje doze·bar 2 do 4 nedelje redovno
Može da izazove peckanje kože; manje podeljene doze ga ublažavaju.
Stavovi se odnose na zdrave odrasle koji treniraju.
Navike
- Proteini 1,4 do 2 g po kg telesne mase dnevno, iz hrane ili proteinskog praha.
- Proteini raspoređeni kroz dan, u obrocima od po 20 do 40 g.