Gvožđe
Gvožđe uzimaj samo ako ti nalaz pokazuje manjak.
Dnevna doza za odrasle
- Preporuka, žene
- 16 mg
- Preporuka, muškarci
- 11 mg
- Gornja granica
- 40 mg
Preporuka važi za ukupan unos, a veći deo obično dolazi iz hrane.
Iz hrane
- crveno meso
- jetra
- sočivo i pasulj
- spanać
- semenke
Za koje ciljeve
Oblici
- Gvožđe bisglicinatVisok kvalitet oblika
- Gvožđe fumaratUobičajen oblik
- Gvožđe sulfatUobičajen oblik
- Gvožđe glukonatUobičajen oblik
Sa čim ne ide
- Gvožđe i kalcijum u istom terminu smanjuju upijanje gvožđa. Razdvoj ih bar 2 sata.
- Gvožđe i cink se u istom terminu takmiče za upijanje. Stavi ih u različite termine.