Kalcijum
Dnevna doza za odrasle
- Preporuka, žene
- 950 mg
- Preporuka, muškarci
- 950 mg
- Gornja granica
- 2.500 mg
Preporuka važi za ukupan unos, a veći deo obično dolazi iz hrane. Bolje se upija uz obrok.
Iz hrane
- mleko, jogurt i sir
- sardine sa kostima
- tofu sa kalcijumom
- bademi
- kelj
Oblici
- Kalcijum citratVisok kvalitet oblika
- Kalcijum karbonatUobičajen oblik
Sa čim ne ide
- Gvožđe i kalcijum u istom terminu smanjuju upijanje gvožđa. Razdvoj ih bar 2 sata.
- Kalcijum može da smanji upijanje cinka. Stavi ih u različite termine.